Сегодня из полного оцепенения я нашла для себя ключ к возможности справляться.
Возможно, кому-то будет полезно. Поделюсь.
( Я догадываюсь, что наши разговоры о том чтобы налить себе чашку чая и справляться звучат наверное нелепо для украинской стороны. Не мы же в подвале. И тем не менее. Да, это разное справляться. У нас оно свое. И нам тоже есть с чем.)
Эта полная дичь для всех наших братских народов. И у каждого свой спектр чувств, разный.
Так вот, ключ этот, актуальный наверное по любую сторону этого трэша, - ЦЕНТРИРОВАНИЕ.
Напомнили о нем мои учителя в практике Пеленания. Это один из важнейших принципов в нашей работе. В работе любого помогающего специалиста, доулы. Свидетельствуя чужую непростую историю, предельное переживание, насилие, держать, не терять свой центр. Помнить, кто Ты. Что это не твоя история.
Сопереживая, не вылетать полностью из себя в эту историю. Потому что в этом случае потеряются и увязнут все. И мы не сможем помочь, не сможем держать поле, контейнировать чувства другого человека. Быть для него опорой.
Я поняла, что природа моего оцепенения в том, что я вылетела туда вся. Автоматически. Как, возможно, многие. Осознав это, я вернула себе право вернуться в себя. Центрироваться.
И это хороший вопрос к себе. Насколько процентов погружаться в происходящее будет продуктивно сейчас? А насколько я могу вернуть себе себя.
Средства и инструменты соприкасаться с собой, своими ощущениями и границами находятся внутри нашего тела.
Телесные ощущения - основа чувствования. Они формируются в первую очередь, едины с ощущением существования, ощущением бытия самим собой. Центрирование - переживание "Я есть" на соматическом и психологическом уровне.
Я есть отдельно от того что я свидетельствую. Я не являюсь этим. А мы все сейчас свидетельствуем полную дичь. И если мы сможем свидетельствовать, сохраняя свой центр, мы сможем действовать ясно. Быть опорой для кого-то.
Как развить навык центрирования.
🌍 Представить себе центр себя. Центр тяжести, точка равновесия и баланса, как ядро внутри живота, на два пальца ниже пупка, на передней части позвоночника. Фокусироваться на ощущениях тела и физических структур вокруг центра тяжести.
🌍 Развернуть образ через слова для описания центра: цвет, образ, форма, звук, ощущения, движение.
Это для людей без особых навыков в практиках.
🌍Мне же очень помогла вернуться в себя практика цигун. Отстроить вертикальную ось, связь неба и земли, центры. Описанный выше центр тяжести - в цигун называется нижний дян тянь. Это наш базовый энергетический центр, физической силы, выживания, основа жизни. Фокусируясь на этой точке, хорошо представлять там теплый энергетический шар, держать его в ладонях перед животом, поиграть с ним, увеличивать и уменьшать в точку.
🌍Возвращаться в тело с вниманием к нему всеми известными вам способами. Йога. Спорт. Дыхание. Массаж.
Центрирование позволяет оставаться отдельно от ситуации. Различать свои и чужие ощущения. Встречаться с другим, не растворяясь в нем. Дает возможность "не цеплять" на себя чужие истории, поскольку сохраняет буквальный контакт со своей.
И лишь из центра себя мы можем по-настоящему действовать.
P.S. Поехала сегодня на массаж, возвращаться в тело. Лежу. И слышу, как за шторкой в соседней кабинке кто-то начал рыдать. И заботливая балийка массажистка говорит, - отпускай, Open your heart.
Такая вот реальность. Русская девушка, или украинка, не знаю. Лежу и тоже тихо плачу. Это наша общая боль сейчас.
А как вы справляетесь?
